dzien wolny

pare tygodni temu skonczylem FBW, nie twierdze ze bylo zle, ale teraz chce zrobic split. Ballomus uwaza ze barki i biceps sa ok. wiec teraz jestem troche zdezorientowany. i jeszcze raz dodam ze boks to lajt, moglem w ogole o nim nie pisac bo to jest jak np meczyk w dzien wolny od silki.

21.10.2013r Wrzucam pierwszy wrzut szamy, tak wygląda mój zwykły dzień, wolny od pracy. Jutro będę pracował więc wrzucę kolejny dziennik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f5431ca3384e62be85189295b932fe.png

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10 Niewiem co dać zamias MC, gdyż strasznie sie tego boje ;D a i trening bedzie wyglądał tak : A,w,B,w,A,B,w w-dzien wolny Zmieniony przez - Rapelele w dniu 2010-02-07 21:22:06

Miał być dzień wolny,ale z nudów myślałem że "zniosę jajo " :),więc poszedłem zrobić nogi Zwykle nie przywiązuję wagi do ciężaru w treningu nóg i zakładam krążki których wagi nie znam ale dzisiaj na potrzeby wpisu tutaj zakładałem oryginalne :) ćw.1 wypychanie nogami siedząc na suwnicy po skosie w górę - 42/62/82/102/122/142 po 8x,162x6 i 182x2 [...]

Nie zauwazylem pogorszenia stanu zdrowia,ale rzadziej miewama gresywnych pacjentow co zdarza sie dosc czesto. Dzis dzien wolny od treningu,ale nie od pracy.12godzin dyzuru:/pozdr

Niedziela. Dzień wolny od treningu, jedynie 1,5h gimnastyki na uczelni i basen. 30 min orbitrek wieczorem.

a odnośnie kreatyny, brać ją bezpośrednio po treningu czy pół godziny po ? rano po śniadaniu czy na pusty żołądek? - na forach piszą różnie. i trenując na masę mogę jeden dzień wolny poświęcić interwałom? by nie zatracić kondycji :) gainer biorę według braków w diecie, kiedy posiłek jest zbyt mały lub po prostu nie mam czasu go zjeść. Zamówiłem [...]

[...] Także gościu- weź się do roboty, i zrób coś pożytecznego dla świata. Nie wstyd ci pasożytować na matce? Ja bym się wstydził. Osobiście nawet dziwnie się czuje studiując dziennie że mogę pracować dość rzadko - tym bardziej teraz - zimą, gdy nie ma grup, zabaw, imprez itp (Gastronomia). Myślałem że to dziewuchy teraz tylko takie księżniczki [...]

Ja bym robil ladowania, najlepiej w dzien wolny od wszystkiego - przydalby sie taki jedenu Ciebie. Niech to bedzie zalozmy niedziela. Dasz organizmowi czas na regeneracje i maly restart. Aby dobrze chronic miesni potrzebna jest dobra dieta, deficyt nie moze byc za duzo bo beda lecialy. Bialko masz na odpowiednim poziomie wiec powinno byc ok. Jesli [...]

ktos wczesniej napisal(w związku z tym, ze prezydent Ekwadoru z okazji meczu oglosil dzien wolny od pracy), ze caly Ekwador bedzie patrzyl, jak ich piłkarze z naszymi przegrywają... i na pewno cały Ekwador patrzył...

nie no z posiłkami to ja wiem chodziło mi własnie o pory dnia przy założeniu że ma sie cały dzień wolny. Co fakt to fakt z rana więcej wyciśniesz niż wieczorem bo szczyt aktywności i wydolności organizmu przypada bardziej rano niż wieczorem...

to photoshop%) co do supli przed treningowo daj red wolfa+storma, na treningu BCAA< po treningu storm i bialo+wegle z pokarmu W dnt dzien wolny daj tylko porcje storma i bialko wg brakow

treningi MT traktuj jako dzien wolny od silowni, tj. dawkuj tylko 5g rano. nawet jakbys brał prawie codzien te 10g krety to nic ci sie raczej nie stanie, ale to jest niepotrzebne. białko to uzupełnienie diety, a od niej trzeba zaczac.

i generalnei czy dzien wolny miedzy silownia a SW lepiej zrobic po SW a przed silka czy po silce przed SW :)?

Dzień Wolny od treningów. Dziś odpoczynek od Aerobów. Suple Rano. -witaminki Dietka. I.Posiłek -4jaja -50g płatków owsianych -10g rodzynek II.Posiłek -150g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -30g warzyw -5ml oliwy III.Posiłek -150g ryby -50g ryżu -50g warzyw -5ml oliwy IV.Posiłek -150g piesi z kurczaka -50g makaronu pełno ziarnistego -50g [...]

[...] rozgrzej itd jak bedzie za ostro zamien w piatek przysiady np na wykroki czy inne cw co mniej plecy zaangazuje. Brzuch-ja radze robic w dni silowni nie czesciej a niedziela-dzien wolny od wszystkiego. Pamietaj ze MIESNIE ROSNA PODCZAS ODPOCZYNKU- wiec on jest niezwykle wazny. Podobnie o posilkach przed i po treningowych- najwazniejsze posilki w [...]

1 lutego - dzień wolny 2 lutego 24 min Rozgrzewka (trucht, ćwiczenia w truchcie, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x(5x100m) P- 2 min Ps-5 min 13.36 13.73 13.05 13.43 13.27 13.34 13.75 13.33 14.03 13.37 13.43 14.09 13.75 13.81 x - tempo spokojnie w granicach 13.1-13.5, po ok.50 metrze poczułem ból w dwójce - mogłem dokończyć, [...]

[...] bardzo latow o przetrenowanie, najlepsze wnyiki mas ie na suplach, pewnie tez koksie ktorego nie tykam i w warunkach idelanych jakie mailem np w wkacje (bez studiow, caly dzien wolny, rozciaganie i wogole rekreacja miesni na judo) wtedy bez zadnych supli szlo mi super. Normalnie raczej kolo sesji luzowac z tym treningiem :D Tak wiec nie wime [...]

Im dłuższy wysiłek, tym większe ryzyko narażania organizmu na stres a kobiety, ich tarczyca i nadnercza są na to szczególnie podatne. Daj w dzień wolny hiit dla podkręcenia metabolizmu.